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5 Dicas de como começar uma dieta saudável

Pronto para começar uma dieta saudável? Aqui estão algumas dicas para definir você no caminho certo. Começar uma dieta para perder peso, e melhorar a saúde é um objetivo digno, mas pode ser um pouco difícil. Certamente haverá desafios sempre que você começar algo novo, especialmente quando envolver algo que você faz várias vezes ao dia, como […]

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dicas de como emagrecer com saúde

Pronto para começar uma dieta saudável? Aqui estão algumas dicas para definir você no caminho certo.

Começar uma dieta para perder peso, e melhorar a saúde é um objetivo digno, mas pode ser um pouco difícil.

Certamente haverá desafios sempre que você começar algo novo, especialmente quando envolver algo que você faz várias vezes ao dia, como comer e beber.

Ainda assim, desde que você não tente mudar tudo de uma só vez, você pode atingir suas metas.

(Você conhece a dieta do ovo para emagrecer de maneira saudável?Então conheça agora esta estratégia de emagrecimento rápido)

  1. Siga um plano de alimentação saudável

Um plano de alimentação saudável deve incluir alimentos que você goste, além de alimentos saudáveis ​​e não muito processados, como frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, carnes magras, frutos do mar, feijão e nozes.

Graças à sua capacidade de satisfazer, esses alimentos de baixa caloria irão ajudá-lo a manter sua dieta.

Os alimentos mais satisfatórios têm muita fibra (como frutas, verduras, grãos integrais, feijões e nozes) e / ou proteína de baixo teor de gordura (encontrada na carne, peixe, laticínios e soja).

Idealmente, você vai lentamente mudando a sua alimentação, alimentos processados ​​e ricos em gordura ou calorias, e substituí-los por opções mais nutritivas.

A qualquer momento durante este processo, sinta-se à vontade para propor um novo plano alimentar que aumente alguns alimentos saudáveis ​​e diminua outros.

  1. Faça pequenas mudanças

Mudar é difícil. Fazer pequenas mudanças graduais em seus padrões alimentares é a melhor maneira de revisar sua dieta.

Alguns especialistas sugerem que você faça apenas uma alteração a cada semana, para que tenha tempo de se acostumar com o novo comportamento.

Seu objetivo final é estabelecer novos hábitos alimentares que possam ser sustentados por toda a vida.

Uma excelente maneira de começar é estocar seus armários e geladeira com alimentos saudáveis ​​e planejar preparar refeições mais saudáveis ​​em casa.

  1. Defina Metas Realistas

A maioria das pessoas que precisam perder peso estabelece metas elevadas, sonhando em se encaixar em tamanhos de roupas que podem não ser realistas para elas.

No entanto, a perda de apenas 5% a 10% do peso corporal pode melhorar a maneira como você se sente, e mais importante, melhora sua saúde, como menor pressão arterial e de açúcar no sangue e os níveis de colesterol.

Defina metas de perda de peso que são atingíveis, e tenha em mente que a taxa recomendada de perda de peso é de apenas 1 a 2 kilos por semana. Leva tempo para aprender novos hábitos alimentares que durarão pelo resto de sua vida.

  1. Recompense, não puna

Para manter a motivação alta, recompense-se. Afinal, perder alguns kilos merece uma recompensa, pois só você sabe o quanto de esforço foi depositado para alcançar alguma meta.

Por outro lado, não seja muito duro consigo mesmo quando você cair em tentação, todos o fazem, mais cedo ou mais tarde.

Antecipe-se a que os deslizes ocorram e, quando o fizerem, limpe-se e volte imediatamente aos trilhos. Use o seu erro para saber onde você está vulnerável e decida como vai lidar com a situação da próxima vez sem abandonar sua dieta.

  1. Adicione Exercício durante sua dieta

Comer saudavelmente e cortar calorias é apenas metade da fórmula para perda de peso de forma bem-sucedida.

Focar na atividade física regular é a outra parte da dieta. O exercício físico é uma ferramenta poderosa, ajudando você a queimar calorias e aumentar a força, o equilíbrio e a coordenação, reduzindo o estresse e melhorando a saúde geral.

Você deve estar se sentindo orgulhoso (a) de ter tomado a decisão de melhorar sua saúde. Saiba que a estrada à frente terá alguns solavancos, mas com um bom plano alimentar, sistema de apoio e uma atitude positiva, você terá sucesso. Boa sorte!

Meu nome é Isabelle e esse é meu blog. Vou escrever sobre assuntos voltados para o Marketing, SEO, e outros assuntos interessantes ;)

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