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Alimentos que soltam o intestino: como identificar + lista de 8 alimentos!

A prisão de ventre causa muito desconforto, principalmente nas mulheres, e a melhor solução está em escolher alimentos que soltam o intestino. Porque além de ser uma opção mais saudável, é a mais barata. Por isso, nesse artigo vamos te ensinar como identificar esses alimentos e ainda selecionamos uma lista com 8 alimentos para acabar […]

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A prisão de ventre causa muito desconforto, principalmente nas mulheres, e a melhor solução está em escolher alimentos que soltam o intestino. Porque além de ser uma opção mais saudável, é a mais barata. Por isso, nesse artigo vamos te ensinar como identificar esses alimentos e ainda selecionamos uma lista com 8 alimentos para acabar com esse problema.

Como identificar os alimentos que soltam o intestino?

Para escolher os alimentos certos, é importante conhecer os grupos de alimentos que produzem esse efeito de soltar o intestino. Então, consuma alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis que ajudam a formar o bolo fecal e a melhorar o trânsito intestinal.

alimentos que soltam o intestino

Aveia 

É rica em fibras solúveis e insolúveis, o que é excelente para ajudar a soltar o intestino. Além disso, pode ser consumida de várias formas diferentes, então aproveite e já coloque no seu cardápio.

Mamão

Essa fruta é uma grande aliada contra a constipação, pois possui uma substância chamada papaína que ajuda a melhorar o trânsito intestinal. E a recomendação diária é de meia a uma unidade, combine com aveia para potencializar os efeitos dessa fruta.

Espinafre

Possui magnésio e fibra, sendo que uma xícara contém cerca de 4g de fibras. Ou seja, é um alimento perfeito para te ajudar a acabar com esse problema. Além disso, o magnésio é, frequentemente, encontrado em laxantes. 

Pera

A pera é um dos frutos mais fibrosos, além de ser rico em antioxidantes, vitaminas e ter um baixo teor calórico. Então, não deixe de colocar essa fruta maravilhosa em sua dieta, porque além de deliciosa, não engorda!

Abacate

Sabemos que o abacate é muito calórico, mas ele não poderia ficar fora dessa lista, pois possui um alto teor de fibras. Como é rico em gorduras boas, ajuda da lubrificação das fezes, e faz com que o intestino funcione. Porém, não consuma em excesso, intercale com outras frutas.

Chia

Um alimento muito versátil, que pode ser consumido com quase qualquer alimento, tanto em smoothies como polvilhada em cima da refeição. Não é só rica em fibras como ajuda no processo de emagrecimento, por isso não deixe de colocar em

suas refeições.

Probióticos

O uso de probióticos é fundamental para o bom funcionamento do intestino, esses alimentos possuem bactérias consideradas boas para o organismo. Vários são os benefícios de seu consumo, incluindo, a melhora no sistema imunológico, combate a constipação, colesterol e até problemas de pele.

Estes super micro-organismos podem ser encontrados em alimentos como kefir, kombucha,leite fermentado entre outros.

Se você tem problemas intestinais e regularmente faz o consumo de queijos, segundo o portal Mecontaaqui,o ideal é evitarqueijos duros, enquanto variedades como (ricota e cottage) são benéficos.

Ameixa 

Fonte de nutrientes como fibras, vitamina C, vitamina B1 e muitas outras, a ameixa é um dos principais alimentos que soltam o intestino. Tanto a fresca como a desidrata, possuem altos níveis de fibras, e a quantidade recomendada é de duas ameixas frescas ou quatro ameixas secas ao dia.

Laranja

Além de rica em vitamina C, é uma ótima fonte de fibras e água, por isso ajuda na formação e trânsito das fezes pelo intestino. Porém, o ideal é consumir a fruta e não o suco de laranja, pois os principais nutrientes ficam no bagaço. 

Por fim, não basta só consumir a quantidade de fibras recomendada, é essencial cuidar de sua saúde como um todo, para que o intestino funcione bem. Então, beba 2 litros de água por dia, faça exercício físico e evite o estresse, assim seu intestino vai funcionar muito bem.

Conta aqui nos comentários, o alimento que mais funciona para você! 

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